A Rhodiola rosea, também conhecida como raiz de rosa, é um adaptógeno. Esta planta de montanha com folhas grossas tem sido usada na medicina popular do norte da Europa e da Ásia há séculos para aliviar a fadiga e a ansiedade.[1]. Estudos modernos sugerem que extratos padronizados de Rhodiola podem, de fato, reduzir o estresse, aliviar a fadiga e melhorar o desempenho cognitivo e físico.[2]. Além disso, a Rhodiola é considerada de ação relativamente rápida e bem tolerada. [3].
Ingredientes ativos e mecanismos de ação
Os extratos da raiz de Rhodiola contêm inúmeras substâncias bioativas. As mais importantes delas são consideradas os glicosídeos fenólicos. Rosavina (um grupo de compostos relacionados: rosavina, resina, rosarina) e Salidrosídeo (também chamado de rodiolosídeo)[4]. Curiosamente, os salidrosídeos ocorrem em muitos Rhodiola-espécies (e até mesmo outras plantas), enquanto as rosavinas estão quase exclusivamente em Rhodiola rosea pode ser encontrado[4]. Na Rhodiola rosea, a proporção natural de rosavinas para salidrosídeo é de aproximadamente 3:1.[5]. Portanto, extratos de alta qualidade são geralmente produzidos utilizando métodos tradicionais. 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeo padronizado para garantir uma composição consistente[6]. As rosavinas são consideradas as principais responsáveis pelo efeito adaptogênico (regulador do estresse) da Rhodiola, enquanto o salidrosídeo contribui principalmente para os efeitos antioxidantes e neuroprotetores.[7].
Em nível molecular, a Rhodiola influencia vários sistemas envolvidos na resposta ao estresse.Estudos mostram que o extrato de Rhodiola Regulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA) funciona - d.h. Isso reduz os níveis elevados de estresse. Cortisol e ajuda o corpo a recuperar o equilíbrio mais rapidamente.[8]. Além disso, a Rhodiola modula certos neurotransmissores: a atividade de Serotonina, Dopamina e Norepinefrina é influenciado, o que poderia explicar os efeitos positivos no humor, na motivação e na concentração.[9]. Além disso, propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, A Rhodiola protege as células contra danos causados pelo estresse oxidativo.[9]. Esses diversos mecanismos de ação – desde a redução dos hormônios do estresse até a proteção das células – sustentam o uso generalizado da Rhodiola rosea em várias doenças relacionadas ao estresse.
Estresse e exaustão
Diversos estudos demonstraram que o extrato de Rhodiola pode reduzir consideravelmente os sintomas de estresse e fadiga. Em um estudo controlado por placebo com 60 pacientes, a ingestão de 576 mg de extrato de Rhodiola por dia durante 4 semanas levou a uma redução de aproximadamente [informação ausente - provavelmente uma redução específica nos sintomas]. Redução de 30% nos sintomas de fadiga em comparação com o placebo[10]. Da mesma forma, um estudo com 100 estudantes de enfermagem durante um período de exames mostrou que sob o efeito da Rhodiola, alerta aumentou fadiga mental diminuíram e os resultados dos exames ficaram em média significativamente melhorado[10].
O rápido início de ação documentado em alguns estudos observacionais é notável. Em um estudo aberto com mais de 1.000 participantes, os seguintes resultados foram observados:100 participantes apresentaram melhora nos sintomas relacionados ao estresse – como? irritabilidade, exaustão e Problemas de concentração – já para muitos participantes dentro de três dias após começar a tomar Rhodiola[11]. Essas melhorias rápidas sugerem que a Rhodiola pode ser mais eficaz no tratamento de reações ao estresse do que muitos tratamentos convencionais.[11]. Estudos também demonstraram que o extrato de Rhodiola rosea pode melhorar o bem-estar físico e mental de pacientes com síndrome da fadiga crônica. Reduzir significativamente o cansaço e prevenir um quadro semelhante à síndrome de burnout.[12]. Em geral, isso sugere que a Rhodiola como remédio natural antiestresse Pode aliviar os sintomas de estresse agudo e combater a exaustão em casos de sobrecarga persistente.
Humor, depressão e ansiedade
Embora os dados ainda sejam limitados, estudos clínicos iniciais sugerem efeitos positivos da Rhodiola no humor – particularmente em casos de depressão leve e ansiedade. Por exemplo, um estudo randomizado de 6 semanas com 89 adultos que sofriam de depressão leve a moderada sofreu, e foi determinado que doses diárias de 340–680 mg de Rhodiola Os sintomas depressivos melhoraram significativamente. Os participantes relataram... Melhora o humor, A Rhodiola oferece menos distúrbios do sono e maior estabilidade emocional, com significativamente menos efeitos colaterais em comparação aos antidepressivos convencionais. Sertralina (SSRI)[13]. Embora o efeito antidepressivo do extrato de Rhodiola rosea tenha sido um pouco mais fraco do que o da sertralina neste estudo, a Rhodiola rosea apresentou efeitos significativos. muito menos efeitos indesejáveis sobre[14]. Este resultado sugere que a Rhodiola pode ter um perfil benefício-risco favorável em casos de depressão leve.[14].
Também Transtornos de ansiedade Poderia ser influenciado positivamente pela Rhodiola.Em um estudo piloto aberto com pacientes que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada, a Rhodiola rosea levou a uma redução mensurável dos sintomas de ansiedade e estresse.[15]. Em geral, vários estudos – tanto estudos controlados quanto séries de casos – mostraram uma Melhora o humor e Ansiólise (redução da ansiedade) com administração de Rhodiola[15]. No entanto, esses efeitos foram observados principalmente em casos mais leves, enquanto as terapias convencionais provavelmente continuarão sendo superiores em casos de depressão grave ou transtornos de ansiedade.[16]. A Rhodiola pode, portanto, servir como um suporte natural, especialmente para pessoas com estados depressivos leves ou ansiedade relacionada ao estresse.
Desempenho cognitivo
O estresse e a fadiga frequentemente levam a uma queda no desempenho mental. Curiosamente, a Rhodiola parece neutralizar essa queda cognitiva. Um estudo controlado por placebo com 161 cadetes militares fatigados mostrou que a Rhodiola reduziu os sintomas típicos da fadiga. Déficits cognitivos e de memória devido à privação de sono Os efeitos foram significativamente atenuados: o tempo de reação, a precisão e a memória dos cadetes foram significativamente melhores sob o efeito da Rhodiola do que sob o efeito do placebo.[17]. Da mesma forma, um estudo envolvendo trabalhadores noturnos e de turnos (jovens médicos) relatou que após a administração de Rhodiola... pensamento associativo, poder computacional e memória de curto prazo visivelmente melhorado[18]. Em alguns experimentos, observou-se inclusive um efeito na concentração. mesmo após uma única dose observado, o que sugere a rápida eficácia do extrato em situações de estresse mental.[12]. Esses resultados são consistentes com relatos de que a Rhodiola Atenção e função cognitiva O estresse pode aumentá-lo, especialmente em pessoas expostas à fadiga severa.[12]. Para estudantes, trabalhadores do turno da noite ou outras pessoas em situações mentalmente exigentes, a Rhodiola rosea pode, portanto, ser uma ajuda para manter o foco e a produtividade por mais tempo.
Desempenho físico e resistência
A Rhodiola rosea era tradicionalmente usada por atletas e caçadores para... resistência física e para aumentar a resiliência. Estudos clínicos modernos confirmam os efeitos de melhoria de desempenho deste extrato vegetal. Por exemplo, um estudo duplo-cego cruzado descobriu que mesmo uma dose única Rhodiola Desempenho de resistência O teste com ergômetro mostrou uma melhora significativa: os participantes conseguiram treinar por mais tempo sob o efeito da Rhodiola e perceberam subjetivamente o esforço como menos extenuante em comparação com o grupo placebo.[19]. Em outro estudo com remadores de competição, a suplementação com Rhodiola por vários dias levou a uma melhor recuperação após esforço intenso. Níveis de lactato no sangue Valores mais baixos indicam uma recuperação mais rápida e menos fadiga muscular.[20]. Embora a Rhodiola possa Nenhum treino e nenhuma dieta equilibrada podem substituí-lo., No entanto, esses resultados sugerem que para atletas Ou também pode ser uma ferramenta de apoio útil para pessoas que realizam trabalhos fisicamente exigentes.[20]. Particularmente durante períodos de elevado estresse físico ou mental (por exemplo, preparação para competições, trabalho por turnos), a Rhodiola pode ajudar a atenuar as quedas de desempenho e a resistência geral ao estresse relacionado à saúde aumentar.
Dosagem e duração do uso
Na maioria dos ensaios clínicos Doses diárias de aproximadamente 200 a 600 mg de extrato de Rhodiola. usado, padronizado para 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeo[21]. Dentro dessa faixa de dosagem, foram observados efeitos consistentes sobre o estresse, a fadiga e o humor.A duração do tratamento nos estudos normalmente durava apenas algumas semanas – muitos estudos foram realizados por 4 a 12 semanas[22][13]. Melhorias notáveis frequentemente ocorriam após um período relativamente curto: Em alguns casos, Primeiros efeitos após apenas alguns dias. detectável[23], enquanto os sintomas continuaram a diminuir com o uso contínuo ao longo de várias semanas[24].
Além disso, estudos anteriores mostram que a Rhodiola nas dosagens mencionadas muito bem tolerado Efeitos colaterais graves foram relatados raramente.[25]. Ocasionalmente, podem ocorrer sintomas leves e temporários, como: boca seca, tontura ou uma sensação de inquietação interior[26]. Como faltam dados confiáveis sobre o uso a longo prazo e em doses muito elevadas, como medida de precaução... Não é recomendado o uso durante a gravidez e a amamentação.[27]. Recomenda-se cautela também ao tomar antidepressivos concomitantemente, pois possíveis interações com a Rhodiola não podem ser descartadas.[27]. No geral, porém, as pesquisas atuais sugerem que o extrato de Rhodiola rosea em dosagens típicas é seguro e é uma preparação vegetal fácil de usar.
Fontes: Publicações científicas e artigos de revisão de alta qualidade, incluindo estudos em humanos sobre Rhodiola rosea.[22][13][12][14], Foram utilizadas informações para este relatório a fim de garantir uma apresentação atualizada e baseada em evidências das aplicações terapêuticas do extrato de Rhodiola rosea:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: Benefícios para a saúde comprovados cientificamente e informações clínicas
[4] [5] [12] [15] Rhodiola rosea L.Uma erva com propriedades antiestresse, antienvelhecimento e imunoestimulantes para a quimioprevenção do câncer - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rhodiola rosea versus sertralina para transtorno depressivo maior: um ensaio clínico randomizado controlado por placebo - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Efeitos terapêuticos e segurança do extrato de Rhodiola rosea WS® 1375 em indivíduos com sintomas de estresse da vida cotidiana - resultados de um estudo aberto - PubMed